冬日刺客，是指很多女生冬天手腳都會很涼。很多人體質(zhì)虛寒，特別怕冷，一到冬天就手腳冰涼。這類人群平時可多注意以下幾點，能夠明顯改善怕冷的體質(zhì)特點。
▲多穿衣
要注意腰背、小腹和腿腳的保暖。一定要穿比較寬松的衣服，切忌穿緊身衣褲，以免因衣褲過緊影響末梢血液循環(huán)而加重手腳冰涼。
▲不節(jié)食
很多人出現(xiàn)手腳冰涼常與冬天節(jié)食減肥有關(guān)。每餐食物攝入不足會導(dǎo)致血虛，易出現(xiàn)疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。長期節(jié)食，還會使免疫力下降。適當食用牛肉、羊肉、生姜、大蒜等溫熱性食物，有助于溫煦機體陽氣，散除寒氣。食用黃芪、當歸、紅棗、桂圓等補氣血的食物，能促進氣血濡養(yǎng)四肢。
▲曬太陽
中醫(yī)認為人體前為陰、后為陽，因此曬后背能起到補陽氣的作用。在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能除去脾胃寒氣，有助于改善消化功能。
▲外治療法
如：艾灸、按摩、拔罐、刮痧、足療等
①艾條溫灸合谷、氣海、關(guān)元、足三里、大椎、神闕（肚臍）、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位進行艾灸，灸時艾條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸，局部有溫熱感而無灼痛感為宜。一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。
②背部膀胱經(jīng)拔罐可以疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)整陰陽平衡，激發(fā)氣血運行，常用于氣滯血瘀所致的四肢不溫。
③經(jīng)常搓揉手腳心，按摩勞宮穴和涌泉穴，能改善末端血管的循環(huán)狀況。
④飯后常摩腹：飯后摩腹能促進水谷精微的吸收，調(diào)理脾胃。摩腹時可采用坐式或臥式，雙手疊掌，置于臍下腹部，以臍為中心，順時針方向按摩3~5分鐘，結(jié)束后再起身散步片刻。按摩腹部時，手法應(yīng)輕柔，剛吃飽不可重力按摩腹部。
⑤刮手腳：先用刮痧板刮拭手掌，待手掌發(fā)熱后，用刮痧板上的凹槽刮拭手指，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。同理可運用于刮拭雙腳。
⑥每晚泡腳時在水中加入艾葉或肉桂精油，可促進血液循環(huán)，使身體很快暖和起來。
⑦陽氣不足者，還可以嘗試太極拳、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，導(dǎo)引四肢氣血運行。
冬季寒風刺骨，多穿衣服才是硬道理！注意保暖，適時添衣，拒做冬日女刺客。
文/中醫(yī)科 住院醫(yī)師 劉亞飛