寒露以后，空氣濕度直降，人們感覺愈加干燥了。中醫(yī)學有“秋燥”之說，秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。晚秋氣候干燥，要注意養(yǎng)陰潤肺，而在情志、起居方面，這一時期的養(yǎng)生和前面的節(jié)氣也應有所區(qū)分，起居不慎則容易感受寒邪。天氣從涼爽到寒冷養(yǎng)生重視五件事。
重視足部保養(yǎng)
推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身臟腑經(jīng)絡有密切關系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動，還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。泡腳時需注意：水溫在38~42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜。
重視脾胃保健
秋季食欲驟增，要防止飲食過量。常言道“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要根據(jù)個人的具體情況合理進補。對于脾胃虛弱的人群來說，進補太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。此外，秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效，百合有潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。
重視導引和按摩養(yǎng)生
摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，經(jīng)常按摩鼻部可緩解。
托掌觀天：寒露節(jié)氣可做托掌觀天動作，將兩掌向上托舉，同時抬頭，目視蒼穹，可以導引體內真氣上達于人身之“天”，進而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。
重視適度運動，調達氣機
“正氣存內，邪不可干”，體正氣強盛時，可抵抗外來邪氣，免于生??；若正氣不足或邪氣過于強盛，則易感邪生病。適度運動可增強體魄，但老年人鍛煉時要注意“形勞而不倦”，量力而行。運動量以微汗為宜，不可過勞，防止傷神耗氣。
體質差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺疾病等）的人，應時刻關注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門最好戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。
重視調暢情志
《黃帝內經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節(jié)陰陽平衡，調和臟腑氣血。
秋風蕭瑟，萬物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒。此時情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響，可以練習書法、繪畫、太極拳等安定神志。
文/中醫(yī)科 主治醫(yī)師 王春霞