隨著氣溫的升高，很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡喝冷水降溫， 在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)大量出汗，口腔內(nèi)的唾液分泌相對(duì)減少，咽部黏膜干燥，使人強(qiáng)烈地感到口渴。有些人在運(yùn)動(dòng)間歇或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，便不顧一切狂喝冷飲，這樣不但不能解渴，而且還對(duì)身體不利。
劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么不能喝冰水呢？
運(yùn)動(dòng)后人體處于高代謝狀態(tài)，體溫升高，心率增快，心臟負(fù)荷增大，此時(shí)喝冰水會(huì)讓胃腸道溫度迅速下降，引起胃腸道血管的收縮甚至痙攣，引起腹痛、腹瀉等癥狀，如大量飲冰水，甚至可導(dǎo)致胃腸道血管及身體毛細(xì)血管過(guò)分收縮，進(jìn)一步加大心臟負(fù)荷，對(duì)本有心血管基礎(chǔ)病的人，可能導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)后該如何補(bǔ)水？
1.攝入水分的溫度適宜，最好是溫水，不要飲冷水甚至冰水刺激胃腸道；
2.緩慢喝水，少量多次，每次100-200毫升左右即可，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量調(diào)整補(bǔ)水的頻率，緩慢、持續(xù)的補(bǔ)水，同時(shí)減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)；
3.如果運(yùn)動(dòng)量很大，汗液流失很多，除了單純補(bǔ)水我們還可以補(bǔ)充一些電解質(zhì)、葡萄糖等。
除了不能喝冰水，運(yùn)動(dòng)后還有哪些事不能做？
1.注意運(yùn)動(dòng)及休息環(huán)境的通風(fēng)，避免在密閉不通風(fēng)的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)及休息，尤其現(xiàn)在夏季，易發(fā)生中暑，嚴(yán)重者可導(dǎo)致熱射?。?/span>
2.不要吸煙，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體需氧量增加，此時(shí)吸煙會(huì)加重機(jī)體的缺氧；
3.不要立即蹲下或坐下休息，影響下肢血液循環(huán)，加重疲勞感，嚴(yán)重者在起身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血壓的癥狀，如頭暈、黑矒等；
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，尤其是冷水澡，突然由熱變涼，損失皮膚、毛囊等，還可引起皮膚血管收縮，加重心臟負(fù)荷，洗熱水澡亦不適宜，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，影響血液循環(huán)；
5.不要立即吃飯，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液重新分布，大量供給運(yùn)動(dòng)器官，而胃腸道供血減少，胃腸功能下降，消化腺分泌功能下降，立即進(jìn)食會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂等。
文/急診科 主管護(hù)師 張珊